85 milhões de brasileiros sofrem de insônia. Como cuidar da higiene do sono para ter uma vida saudável?
Cerca de 40% da população mundial sofrem de insônia, de acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), sendo este o segundo transtorno mental com maior incidência, ficando atrás apenas da depressão. O distúrbio contribui para o aumento dos riscos de transtornos físicos, mentais e comportamentais.
A insônia é um estado de hiperexcitação mental e física que interrompe o adormecer ou permanecer dormindo, que pode ser desencadeado por uma série de circunstâncias e problemas de saúde. O sono ruim também pode piorar outras condições de saúde. Confira cinco dicas para preveni-la e tratá-la.
Assim como dormir, praticar exercícios físicos contribui de uma forma multifatorial para a saúde do organismo. Quem pratica atividade física consegue dormir mais rápido e com mais profundidade.
Estatisticamente, crianças, idosos e pessoas com comorbidades são os perfis mais propensos à contração de doenças respiratórias. Porém, é possível mitigar os riscos de infecção com vacinas e bons hábitos de higiene.
O corpo necessita de um estado de relaxamento físico e mental para dormir. O álcool, a cafeína e outras substâncias, além do uso de equipamentos eletrônicos, como televisão e celular, contribuem para estimular o cérebro.
Quarto escuro, silencioso, com uma temperatura confortável: essa é a condição ideal para dormir bem. Velas aromáticas e um som ambiente relaxante com volume baixo podem ajudar a pegar no sono mais rápido.
Quando for dormir, dê boa noite e se desligue completamente do mundo. Concentre-se em uma respiração mais lenta e sinta o corpo relaxar parte por parte até adormecer. Deixe os problemas e as dúvidas para resolver no dia seguinte, já descansado.
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