Mindfulness e meditação: os caminhos para o equilíbrio emocional
Com o aumento dos casos de depressão e ansiedade, como levar uma vida feliz e focada no agora?
De acordo com estudo divulgado pela The Harvard Gazette, em 2018, além de reduzir o estresse, a meditação também é capaz de auxiliar em quadros depressivos, principalmente quando é aliada à psicoterapia.
O que é?
A meditação se popularizou nos últimos anos, principalmente no período de isolamento ocasionado pela pandemia.
A técnica milenar é definida como um conjunto de habilidades destinadas a estimular um estado elevado de consciência e atenção, capazes de proporcionar benefícios psicológicos e bem-estar.
… e o mindfulness?
A atenção plena, como é conhecida no Brasil, consiste na capacidade de conectar-se completamente com o presente, observando o que estamos fazendo e evitando qualquer reação ou julgamento.
Pensando nisso, confira um passo a passo simples para começar.
Passo 1: respire fundo e relaxe!
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Existem diversas variações da técnica, por isso faça testes. O primeiro passo é relaxar. Que tal parar de lutar contra a sua mente?
Observar as suas sensações físicas é uma ótima maneira de aliviar tensões e estimular o autoconhecimento. Não existe segredo: a meditação se constrói na base da prática.
Passo 2: mergulhe na sua mente
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Esse pequeno hábito será capaz de mudar a sua perspectiva, principalmente em meio ao caos dos pensamentos e problemas do dia a dia.
Portanto, não busque a perfeição, e sim a constância da prática.
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