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Perder peso tem se tornado um tema urgente para grande parte da população global. De acordo com nota divulgada em março de 2022, a Organização Mundial da Saúde (OMS) estima que mais de 1 bilhão de pessoas são obesas, ou seja, se encontram com o Índice de Massa Corporal (IMC) acima de 30. Até 2025, a entidade prevê que 167 milhões de crianças e adultos terão a saúde prejudicada por conta da obesidade.
No Brasil, a doença crônica avançou 72% em 13 anos, segundo informações do Mapa da Obesidade divulgado em 2020 pela Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade e Síndrome Metabólica (Abeso).
De acordo com a Pesquisa de Vigilância de Fatores de Risco e Proteção para Doenças Crônicas por Inquérito Telefônico (Vigitel) e da Pesquisa Nacional de Saúde, realizados pelo Ministério da Saúde, o percentual de população obesa subiu de 11,8%, em 2006, para 20,3%, em 2019, com frequência equivalente entre homens e mulheres.
A obesidade pode acarretar uma série de condições crônicas como: diabetes, problemas cardiovasculares, hipertensão, acidente vascular cerebral (AVC), acúmulo de gordura no fígado, câncer, propensão à depressão e à ansiedade.
Exercícios para perder peso sem alterar dieta
Uma pesquisa liderada pelo professor Kyle Flack, do departamento de Dietética e Nutrição Humana da The University of Kentucky, nos Estados Unidos, e publicada em 2020 na Dietetics and Human Nutrition Faculty Publications, buscou avaliar como as pessoas compensam a energia gasta durante o exercício aeróbico para tentar identificar os mecanismos e a quantidade necessária para ter uma resposta satisfatória do organismo, sem alterar a dieta.
Dessa forma, foi realizado um ensaio controlado com 44 adultos sedentários, com idade entre 18 e 40 anos e IMC de 25 a 35, que foram separados em três grupos. Cada um se exercitou em uma frequência diferente:
- duas vezes por semana;
- seis vezes por semana;
- além de uma terceira turma que não fez exercícios, atuando como grupo de controle.
O estudo concluiu que são necessários, pelo menos, 300 minutos de exercícios de intensidade moderada por semana para perder peso sem fazer grandes mudanças na dieta. Esse tempo é o suficiente para gastar mais de mil calorias.
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Tempo para sentir os efeitos
O tempo para começar a sentir os efeitos dos exercícios físicos de forma mais consistente é de, no mínimo, 12 semanas, segundo um estudo coordenado por Robinson Ramírez-Vélez, professor de Exercício, Ciência do Esporte e Nutrição na Universidade Pública de Navarra (UPNA).
O estudo envolveu pesquisadores de cinco instituições na Espanha, Colômbia e México, e foi publicado na revista científica Nutrients em 2020. A pesquisa analisou um programa de três meses de exercícios, com diferentes intensidades, com 55 participantes divididos em quatro grupos:
- treinamento de alta intensidade;
- treinamento de resistência;
- treinamento combinado;
- treino sob orientação nutricional.
Os cientistas analisaram alterações clínicas no peso corporal, proporção de massa de gordura e de massa magra. Após 12 semanas, foi observado que houve redução de adiposidade em adultos com excesso de gordura em todos os grupos.
No entanto, o treinamento de maior intensidade foi considerado o regime mais eficaz, conferindo os melhores benefícios à composição corporal em adultos com obesidade ou sedentários.
Limitação das pesquisas
Ambas as pesquisas foram realizadas em um grupo limitado de pessoas, o que restringe a amplitude de resultados. Embora tenham sido analisados apenas os efeitos dos exercícios físicos, para se obter uma estratégia ainda mais eficaz para perder peso também pode ser necessário aderir a uma dieta de restrição calórica.
Porém, é importante ressaltar que muitas variáveis podem afetar os resultados reais, especialmente fatores genéticos ou de metabolismo energético. Na prática, quem quer peso com saúde deve procurar orientação profissional.
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Fonte: Universidade de Kentucky, Organização Mundial da Saúde (OMS), Associação Brasileira para Estudo da Obesidade e Síndrome Metabólica (Abeso), Nutrients