Dor nas costas: como prevenir?

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A dor nas costas pode variar entre uma sensação de pontada ou de queimação. O mal-estar pode se irradiar para as pernas ou piorar ao se dobrar, torcer, levantar, ficar de pé ou caminhar. A condição é o segundo maior motivo pelo qual as pessoas procuram atendimento médico, de acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS).

A maioria das lombalgias melhora gradualmente com tratamento em casa e autocuidado. No entanto, um médico deve ser consultado após uma queda, pancada nas costas ou outra lesão e ainda quando a dor apresenta sintomas mais graves, como persistência da dor por semanas, acompanhada por febre, perda de peso inexplicável, fraqueza, dormência ou formigamento nas pernas.

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O que pode causar dor nas costas?

As costas são compostas por uma estrutura complexa de músculos, ligamentos, tendões, discos e ossos, que trabalham juntos para apoiar o corpo e nos permitir mover. Os segmentos da coluna são “acolchoados com almofadas” semelhantes a cartilagens chamadas de discos.

Problemas em qualquer um desses componentes podem causar dores. Os danos podem resultar de tensão, condições médicas e má postura, entre outros. As condições comumente associadas à dor nas costas incluem:

• tensão do músculo ou ligamento — levantamento pesado repetido ou um movimento estranho repentino pode tencionar os músculos das costas e os ligamentos espinhais. Se você estiver em más condições físicas, o esforço constante nas costas pode causar espasmos musculares dolorosos.
• discos protuberantes ou rompidos — os discos funcionam como almofadas entre as vértebras da coluna. O material macio dentro de um disco pode inchar ou romper, pressionando um nervo. No entanto, você pode ter um disco protuberante ou rompido sem dor nas costas. A doença do disco costuma ser encontrada acidentalmente quando você faz radiografias da coluna por algum outro motivo.
• artrite — a condição pode afetar a parte inferior das costas e, em alguns casos, a artrite na coluna pode causar um estreitamento do espaço ao redor da medula espinhal, uma condição chamada estenose espinhal.
• osteoporose — as vértebras da coluna podem desenvolver fraturas dolorosas se os ossos se tornarem porosos e quebradiços.

Como prevenir a lombalgia?

A dor nas costas pode ser prevenida com a realização de atividades aeróbicas regulares de baixo impacto, como caminhar e nadar, ou exercícios abdominais e dorsais. Essas práticas podem aumentar a força e a resistência nas costas, permitindo que seus músculos funcionem melhor.

Uma boa postura pode reduzir o estresse nos músculos das costas. Se precisar ficar em pé por longos períodos, coloque um pé em um banquinho baixo para aliviar um pouco a carga da parte inferior das costas. 

Ao sentar, escolha um assento com bom apoio para a região lombar, apoios de braços e base giratória. Colocar um travesseiro ou toalha enrolada na região lombar pode manter a curvatura normal. Mantenha os joelhos e quadris nivelados. Mude de posição com frequência, pelo menos a cada meia hora. Evite levantar pesos, se possível, mas se precisar levantar algo pesado, deixe que suas pernas façam o trabalho. Mantenha as costas retas e dobre apenas os joelhos.   

Fonte: Novartis, Ministério da Saúde, Jornal da USP.