Conheça o maior e mais importante evento do setor de saúde do Brasil.
Uma boa noite de sono virou “artigo de luxo” no mundo moderno, por causa do aumento do uso de aparelhos eletrônicos, como celulares, tablets e televisão, durante a noite, que podem influenciar a produção de melatonina, o “hormônio do sono”. Se uma noite mal dormida já cobra “o preço” no dia seguinte, imagina um problema crônico, que pode causar graves transtornos para a saúde.
Problemas da privação do sono
A falta de sono pode ocasionar diversos problemas à saúde, aumentando inclusive a chance de desenvolver doenças. Entre os principais estão:
- Problemas imunológicos — não dormir bem aumenta o número de mediadores inflamatórios, na prática o corpo fica mais suscetível a doenças e inflamações.
- Resfriados constantes — ter um sistema imunológico comprometido significa ficar mais suscetível a doenças, pessoas com sono insuficiente chegam ter até três vezes mais resfriados do que quem dorme bem.
- Problemas no coração — a privação do sono está ligada ao aumento do risco de doenças como a hipertensão e a calcificação da artéria coronária, o que pode levar a ataques cardíacos.
- Diabetes — uma noite mal dormida aumenta a necessidade de insulina do corpo, a longo prazo a desregulação do hormônio pode levar ao desenvolvimento de diabetes tipo 2.
- Aumento de peso — dormir seis horas ou menos por noite está relacionado com o aumento das taxas de gordura e ganho de peso. Crianças que dormem menos também têm mais risco de desenvolver obesidade.
- Problemas de saúde mental — a privação do sono também está relacionada ao surgimento de quadros de transtorno mental, principalmente de depressão.
Leia também:
Por que o estresse é um inimigo da saúde do coração?
Como perder peso de acordo com a Ciência?
Pulseiras inteligentes registram dados para melhorar o sono
Vantagens de dormir bem
Se a privação do sono acarreta uma série de efeitos nocivos para o corpo, ter um sono suficiente e regular gera uma série de benefícios, como:
- Melhora do humor — durante o sono, os hormônios de estresse, cortisol e adrenalina diminuem, e a produção da melatonina aumenta. Assim uma boa noite de sono ajuda a manter os níveis de estresse sob controle.
- Melhora a memória — durante o sono, as memórias de curto e longo prazos são processadas. Muitas noites mal dormidas podem levar à ocorrência de lapsos de memória. O raciocínio também é estimulado com hábitos regulares de sono. A privação do sono afeta o raciocínio, tornando-o mais lento.
- Previne doenças — como vimos, a privação do sono afeta o sistema imunológico, portanto hábitos regulares e saudáveis de sono ajudam o corpo a combater doenças.
- Melhora a pele — a melatonina produzida durante o sono combate os radicais livres e age como antioxidante, melhorando a aparência e a saúde da pele.
Dicas para dormir melhor
Hábitos simples podem ajudar a ter uma noite de sono melhor. É importante notar que não é apenas o número de horas dormidas que influenciam na qualidade do sono, mas também a regularidade. Portanto, dormir e acordar em horários semelhantes é algo que ajuda a manter a rotina ideal.
Para ajudar a “pegar no sono” é importante relaxar duas ou três horas antes de dormir. Por isso, nada de exercícios físicos pesados perto da hora de se deitar. Se for preciso olhar o celular ou para alguma tela, diminua a luminosidade e evite dormir com a televisão ligada. Também é recomendado evitar a ingestão de alimentos estimulantes, como canela, pimenta e açúcar, pelo menos três horas antes de dormir.
Bebidas com cafeína — como o café ou energéticos — não devem ser consumidas à noite, porque essa substância pode ficar no organismo por até nove horas. Além disso, o consumo de álcool e o cigarro prejudicam a qualidade do sono.
Se mesmo com essas recomendações você ainda tiver problemas para dormir, procure um médico especializado, você pode estar sofrendo de algum distúrbio do sono.
Quer saber mais? Confira a opinião e a explicação dos nossos parceiros especialistas em Saúde.
Fonte: Hospital Sírio-Libanês, Ser em Movimento, Geo Lab, Vida Saudável, COOPU Saúde.