Conheça 5 soluções naturais contra a ansiedade

A ansiedade é uma das doenças que mais preocupam autoridades de saúde no mundo todo. Nos últimos anos, foi registrado um aumento significativo no número de casos de ansiedade, depressão e outros distúrbios psicológicos, especialmente no período da pandemia. 

Segundo dados da Organização Mundial da Saúde (OMS), 129 milhões de pessoas desenvolveram a doença somente em 2022. Em números totais, mais de 300 milhões de pessoas enfrentam alguma doença desse tipo.

No Brasil a situação é ainda mais preocupante. Dados da OMS indicam que 9,3% dos brasileiros apresentam transtorno de ansiedade, o que coloca o País no topo do ranking mundial. Esse fato faz que muitas pessoas procurem nos medicamentos controlados uma solução para os sintomas da doença.

Porém, o uso de remédios e tratamentos naturais pode ser mais eficaz e seguro do que os medicamentos controlados, que costumam causar efeitos colaterais e dependência química. 

Por isso, elencamos alguns exemplos de plantas medicinais, hábitos e tratamentos naturais que podem ajudar a administrar a ansiedade. 

Mulungu

O mulungu (Erythrina velutina) é uma planta comum da caatinga, também conhecida pelo nome de bico-de-papagaio, canivete e corticeira. Hoje, essa planta é a que tem mais evidências científicas de bons resultados contra a ansiedade.

O mulungu pode ser consumido de diversas formas, mas é mais comum no formato de comprimidos e chás. Ele ajuda a diminuir os sintomas da ansiedade, sendo também bastante eficaz contra a insônia. Isso faz do mulungu uma boa opção para consumo noturno.

Sugestão: consumir chá de mulungu algumas horas antes de dormir.

Valeriana

A valeriana (Valeriana officinalis) é uma planta medicinal com propriedades calmantes bastante usada para o tratamento da ansiedade. Ela costuma ser consumida em forma de comprimidos e compostos fitoterápicos, que a associam com outras substâncias relaxantes para criar um medicamento ainda mais eficaz.

Assim como o mulungu, a valeriana é indicada no combate à insônia e à ansiedade, podendo ser consumida mais de uma vez durante o dia, como comprimido ou chá.

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Acupuntura 

Proveniente da cultura chinesa, a acupuntura é um tipo de tratamento utilizado há pelo menos 5 mil anos. Consiste no uso de pequenas agulhas espetadas em pontos específicos do corpo para tratar dores musculares, tensões, ansiedade e outras doenças.

Conforme o objetivo muda, o local em que as agulhas são colocadas também é diferente. Por isso, é muito importante buscar um profissional qualificado para realizar o tratamento.

Embora muitas pessoas ainda tenham preconceito com a acupuntura, rotulando-a de pseudociência, esse tratamento é reconhecido pelo Conselho Federal de Medicina (CFM) como uma especialidade médica desde 1995. 

Auriculoterapia

Também inspirada pela medicina chinesa, a auriculoterapia consiste no estudo de pontos localizados na orelha e no ouvido que podem ser estimulados para o combate ao estresse. Na maioria das vezes, são usadas sementes de mostarda, e sua aplicação ajuda a tratar e prevenir doenças como a depressão e a ansiedade. 

Esse tratamento tem se mostrado bastante eficaz e é usado por médicos do Sistema Único de Saúde (SUS) e de redes privadas.

Atividade física

Apesar de não ser um medicamento ou tratamento, a prática de atividades físicas regulares é uma das principais aliadas no combate ao transtorno de ansiedade. Além de manter o corpo e a mente saudáveis, fazer exercícios ajuda a liberar hormônios importantes para a regulação do humor, do sono e do prazer.

E não para por aí. Um estudo da Universidade da Austrália Meridional, realizado em 2023, concluiu que a prática de atividades físicas é mais eficaz do que remédios controlados no combate à depressão e à ansiedade. O benefício é ainda maior quando se trata de exercícios aeróbicos, como correr, andar de bicicleta e nadar em velocidades moderadas.

Fontes: Hospital Albert Einstein, Summit Saúde