Cansaço ao acordar: o que fazer a respeito?

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É comum ouvir relatos de pessoas que dormem por horas, às vezes até superiores a sete horas diárias, mas ainda acordam cansadas no dia seguinte, como se não tivessem descansado quase nada.

A sensação é de desconforto, podendo gerar ansiedade, baixa energia e outros sintomas muito comuns quando o sono não é reparador. Conheça as diferentes motivações para essa situação e como é possível ter uma maior qualidade de sono.

Qual é a importância de dormir bem?

A maioria da população brasileira tem dificuldades para dormir, é o que diz a pesquisa Mapa do sono dos brasileiros realizada pelo Instituto Brasileiro de Opinião Pública e Estatística (Ibope). Isso acontece por diferentes motivações, como insônia ou noites maldormidas.

Esse cenário pode acarretar problemas sérios à saúde, pois o ato de dormir bem associado à alimentação equilibrada e à prática de exercícios físicos são alguns dos pontos fundamentais para se manter saudável.

Assim, quando o sono da pessoa não está balanceado, o dia a dia pode ser impactado negativamente por consequências como:

• problemas de saúde mental, como ansiedade e depressão;
• falta de atenção, potencializando a incidência de acidentes;
• maior probabilidade de desenvolver insônia ou outros distúrbios do sono;
• dieta pobre em nutrientes, aumentando o risco de diabete ou obesidade;
• menor disposição física, diminuindo o rendimento no trabalho, nos estudos, nos exercícios e também limitando a capacidade cognitiva.

A falta de sono acaba sendo um efeito cíclico, gerando menores disposições física, mental e emocional, o que, por sua vez, pode levar à má qualidade do sono.

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Fatores para boas noites de sono

Se dormir por mais de sete horas nem sempre ocasiona no descanso pleno, como é possível classificar uma noite de sono realmente restauradora? Segundo especialistas, existem três fatores para isso, sendo eles:

1. o tempo de duração;
2. o aspecto contínuo e sem interrupções;
3. a profundidade atingida.

Quando esses fatores não estão balanceados entre si, é possível sentir os impactos na saúde.

Como evitar o cansaço ao acordar?

Não por acaso, dizem que o café da manhã é a refeição mais importante do dia. Para acordar se sentindo bem e descansado, repensar a rotina diária e aderir a hábitos mais saudáveis, como se alimentar bem na primeira hora do dia, são ações cruciais.

Além da alimentação, também é importante:

• acordar aos poucos;
• realizar atividades físicas;
• tornar o ambiente em que dorme mais agradável;
• observar o corpo, a respiração e a disposição ao acordar.

A realidade é que muitos elementos podem aprimorar o descanso profundo, mas é preciso encontrar equilíbrio e desenvolver tanto uma boa higiene do sono quanto uma rotina matinal saudável.

1. Respeite o seu despertar

No lugar de acordar acelerado e pronto para resolver demandas, que tal levantar aos poucos, deixar a luz natural entrar no quarto e se observar? Assim, será possível entender o seu ânimo, além de associar o despertar a momentos de tranquilidade.

2. Adote hábitos saudáveis

Se os alimentos funcionam como energia para o corpo, vale considerar que a sua primeira refeição ao acordar vai ajudar a guiar o seu dia. Tenha uma alimentação equilibrada e não pule o café da manhã. O mesmo vale para as atividades físicas: elas são o motor para as disposições física, mental e emocional.

3. Crie ambientes confortáveis e funcionais

O conforto é um fator determinante para dormir bem, mas sabemos que muitas pessoas têm dificuldade de se levantar justamente por estarem aconchegadas.

Por isso, aposte na funcionalidade, como deixando uma muda de roupa ao pé da cama ou configurando o alarme para despertar ao som de uma música da sua preferência.

Ao associar todas essas práticas, a qualidade do sono se torna muito maior.

Quer saber mais? Assista aqui à opinião de nossos parceiros especialistas em Saúde.

Fonte: Takeda, Independent.