Dormir bem melhora a saúde e aumenta a longevidade, sugere estudo

Bons hábitos de sono, como dormir de sete horas a oito horas por noite, podem melhorar significativamente a saúde e até mesmo aumentar a longevidade, de acordo com dados de um estudo apresentado na Sessão Científica Anual do Colégio Americano de Cardiologia.

A pesquisa mostrou que jovens com hábitos de sono saudáveis são menos propensos a mortes prematuras. Por outro lado, os dados sugerem que cerca de 8% das mortes ocorridas por fatores não acidentais podem ser atribuídas a maus padrões de sono.

Detalhes do estudo

O estudo contou com informações de 172.321 pessoas (com idade média de 50 anos) que participaram da Pesquisa Nacional de Saúde dos Estados Unidos entre 2013 e 2018. Essa pesquisa é realizada todos os anos pelo Centro de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) e pelo Centro Nacional de Estatísticas de Saúde do país para avaliar a saúde da população.

Entre as perguntas feitas, há questões sobre os hábitos de sono, portanto os pesquisadores do Colégio Americano de Cardiologia puderam utilizar os dados para levantar conclusões sobre as consequências dos atuais comportamentos e da duração de sono, identificando como esses padrões podem influenciar a expectativa de vida.

Para a análise, os pesquisadores avaliaram cinco fatores referente à qualidade do sono:

1. duração (sendo o ideal de sete horas a oito horas por noite);
2. dificuldade em adormecer;
3. dificuldade em manter o sono;
4. uso de medicamentos para dormir;
5. sensação de descanso após acordar.

A partir disso, junto a outras análises referentes à saúde populacional, o estudo indicou que pessoas com melhores hábitos de sono apresentam 21% de chance a menos de morrer por doenças cardiovasculares, 19% menos chances de morrer de câncer e 40% menos chances de morrer por outras doenças, que não incluam condições cardíacas ou cancerígenas.

Os pesquisadores também observaram que, ao comparar homens e mulheres que relataram ter os cinco fatores de sono benéficos, o aumento da expectativa de vida para os homens foi maior em relação às mulheres, havendo aumento de 4,7 anos para eles e 2,4 anos para elas.

Diante desse ponto, os condutores da pesquisa reforçam que são necessários mais estudos para entender por que o bom sono beneficia mais o aumento da longevidade nos homens.

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A relação entre dormir bem e ter boa saúde

O CDC destaca que dormir o suficiente e ter um sono reparador são fatores associados a uma boa saúde. A Associação Americana do Coração reforça os riscos a que pessoas com padrões de sono irregulares estão expostas, a começar pela maior chance de desenvolver doenças cardiovasculares.

A privação de sono também pode deixar o metabolismo lento, afetar a saúde mental (levando a casos de ansiedade e depressão), gerar dificuldades de concentração, aumentar as chances de desenvolver diabetes, reduzir a capacidade de memória, entre outros prejuízos.

Em contrapartida, dormir bem auxilia em fatores, como a redução do estresse, o controle emocional, o funcionamento do sistema imunológico, a memória e o raciocínio.

Fonte: Forbes, The Sleep Doctor, CDC, Forbes, American College of Cardiology