Resultado de rotina de exercícios pode demorar meses

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Começar uma nova rotina de exercícios físicos nem sempre é fácil. Exige disciplina e muita força de vontade. Algo que costuma causar ansiedade é poder ver o resultado no corpo — seja emagrecer, seja ganhar músculos (ou quem sabe os dois). Mas será que existe um tempo para as mudanças no corpo aparecerem?

Infelizmente, não existe uma fórmula mágica para isso, pois o resultado dependerá de alguns fatores, como frequência do treino, qualidade do sono, alimentação e o tipo de atividade física que você vai fazer — além, é claro, do organismo, já que cada um reage de uma forma.

Mas existem três pontos fundamentais que vão ajudar nos resultados:

• frequência;
• alimentação;
• sono.

Para perder peso com saúde, por exemplo, um estudo publicado no periódico Dietetics and Human Nutrition Faculty Publications mostrou que são necessários, pelo menos, 300 minutos de exercícios de intensidade moderada, por semana.

Portanto, frequência é essencial para observar mudanças no corpo, além de uma dieta balanceada e um sono de qualidade. Dormir mal está diretamente relacionado à dificuldade de perder peso, segundo um estudo realizado pela Universidade de Copenhague (Dinamarca).

Músculo, condicionamento e força: quanto tempo até os resultados?

Para além da preocupação com o peso, há quem busque o ganho de músculo. Segundo os cientistas, de 12 semanas a 16 semanas (de três meses a quatro meses) é a quantidade de tempo que você deve se dedicar para ver uma melhora significativa em qualquer programa de treinamento.

Já para melhora no condicionamento físico, o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) é provavelmente a maneira mais rápida para isso, principalmente em programas de 12 semanas a 16 semanas.

Agora, se o seu foco é ganhar força rapidamente, um programa de treinamento de alta intensidade pode melhorar a força dentro de três semanas a seis semanas.

Um estudo do Conselho Americano de Exercício comparou dois pequenos grupos de homens e mulheres, inscrevendo-os em um programa de treinamento de força mais tradicional ou em um de força intervalado de alta intensidade.

No circuito regular, os participantes levantaram 60%-70% do peso máximo para mais repetições. No programa de alta intensidade, os participantes levantaram 100% do peso máximo para menos repetições.

Após seis semanas, os dois grupos estavam significativamente mais aptos. Mas os participantes do treinamento de alta intensidade ficaram mais fortes e mais rápidos, mostrando melhora em três semanas em alguns casos.

Mais que estética, exercícios são essenciais para saúde mental

Ter uma rotina regular de atividade física é mais eficaz para melhorar a saúde mental, diminuindo os sintomas da depressão, por exemplo. Foi o que mostrou um estudo do British Journal of Sports Medicine, na qual os participantes fizeram 30 minutos de exercício aeróbico por dia, durante dez dias seguidos, e já mostraram melhoras significativas.

Mas o simples ato de correr 30 minutos em uma esteira já é suficiente para elevar o humor de alguém, de acordo com uma pesquisa publicada no Journal of the American College of Sports Medicine.

Concluindo: não importa qual seja a rotina de exercícios. O corpo todo logo sente as mudanças positivas na parte física e, principalmente, na saúde mental.

Quer saber mais? Assista aqui à opinião de nossos parceiros especialistas em Saúde.

Fonte: Independent, Insider.